要瘦腰圍，可以嘗試以下方法：
進行有針對性的腰部訓練。如平板交替摸肩、四足支撐位動作等，這些動作有助於加強腰部肌肉的力量，提高身體的穩定性。
轉呼啦圈。這能有效地加大腰部運動量，幫助減少腰部脂肪。
收腹走路。無論坐立或行走，儘量保持腹部緊縮，有助於提高腹部皮膚的緊繃度，促進脂肪燃燒。
全身有氧鍛鍊。進行全身性的有氧運動，如游泳、跳繩、跳操、騎單車或跑步，結合健康飲食，有助於全身減肥，進而減少腰圍。
局部瘦身。如順時針撫摸腰部、仰臥起坐和平板支撐等，這些動作可以幫助燃燒腰部脂肪，緊緻腹部肌肉。
健康飲食。控制飲食總量，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多喫蔬菜水果，合理搭配碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養素。
結合這些方法，持之以恆地鍛鍊和注意飲食，就能有效地減少腰圍。