要變得健壯，需要注意以下幾點：
均衡飲食。確保飲食營養豐富，包括足夠的蛋白質、健康脂肪和複雜碳水化合物。建議食用瘦肉、魚、豆製品和低脂乳製品，同時攝入大量新鮮水果和蔬菜。
定時定量飲食。養成定時定量的飲食習慣，避免暴飲暴食，細嚼慢嚥以便更好地吸收營養，嘗試少食多餐的飲食方式。
改變進餐順序。先喫營養密度高的食物，喫到7~8分飽後再喫其他食物。
提高熱量攝入。如果體重指數(BMI)低於正常水平，可能需要增加熱量攝入，但應避免高糖高熱量食物。
合理運動。結合有氧運動和力量訓練，初始階段進行強度適中的運動，如跑步、游泳等，隨着適應，可增加力量訓練，如引體向上、仰臥起坐等，以增強肌肉。
保持充足休息。訓練後給肌肉充分的休息時間，以便在休息中修復和增長。
保持心情愉快。心理狀態對身體健康有很大影響，保持愉快的心情有助於身體健康。
此外，要堅持鍛鍊和規律生活，這些習慣有助於身體健康和增強體力。