按蹻式

按蹻式是一種傳統的養生方法，主要包括以下兩種動作：

中指動作：

目的：鍛鍊心包經。

步驟：雙手垂於身體兩側，指尖正對前方，手掌與手臂成90度直角。吸氣時松掌上提，呼氣時抬掌下壓，一吸一呼為一次，重複49次。

大拇指動作：

目的：鍛鍊手太陰肺經，強化呼吸功能。

步驟：手握拳，豎起大拇指，垂於體側，大拇指頂到褲縫。輕提一寸，吸氣時松拳向上提，吐氣時握拳向下壓，一吸一呼為一次，重複49次。

這兩種動作通過呼吸配合和身體動作的協調，旨在促進氣血流通，增強內臟功能，是一種簡單有效的養生方法。