「摩打腿」是一種結合了按摩和拍打動作的腿部保養方法，旨在通過按摩來放鬆腿部肌肉，促進血液循環，以及緩解肌肉疲勞和緊張。這種方法包括以下幾個步驟：
使用乳液或按摩油塗抹在腿上，以增加潤滑度。
用手指或手掌揉捏、推拿、摩擦或按壓大腿肌肉。揉捏時，用手指或手掌從上往下、從外到內，再從下往上、從內到外進行。推拿是用手掌在肌肉表面來回推動，根據疼痛區域逐漸加強力度。摩擦是利用手掌或手指進行快速摩擦，以活化肌肉和促進血液循環。按壓是用手指輕輕按壓肌肉，感受緊繃程度，並逐漸加強按壓力度。
搓揉：用手掌在肌肉表面做圓形的搓揉動作。
使用拇指和食指拉扯膽經，或者用雙手握住大腿進行扭動和按摩，以改善肌肉勞損症狀。
輕拍或滑推腿部，從下往上進行，以放鬆肌肉。
以上步驟可根據個人需要和腿部狀況適當調整。