要提高400米跑的速度，需要綜合考慮多個方面，包括熱身、耐力訓練、速度訓練、技術訓練、呼吸控制、起跑和衝刺策略等。具體如下：
熱身。跑步前要進行充分的熱身，以預防肌肉拉傷並提高跑步時的表現。
耐力訓練。可通過長跑、間歇跑、重複跑等方式提高心肺功能和耐力。
速度訓練。通過短距離衝刺、加速跑、下坡跑等提高速度。
技術訓練。學習並練習正確的起跑、加速、途中跑和衝刺技術。
呼吸控制。保持穩定的呼吸，以確保充足的氧氣供應。
起跑和衝刺。起跑時要快速而穩定，途中保持穩定的速度，尤其在彎道時需降低速度，在直道上進行全力衝刺。
此外，保持正確的跑步姿勢、適當的飲食和休息也很重要。