攀爬的方法包括：
三點固定法。這是一種基本的攀登岩石的方法，要求攀登者手和腳很好地配合動作，兩手一腳或兩腳一手固定後，再移動其他一點，使身體重心逐漸上升。在此過程中，要避免上竄跳和猛進，保持穩定。
使用腿部力量。在攀爬時，儘量使用腿部的力量將身體推上去，而不是單純依靠手臂拉扯，這樣有助於減少手臂肌肉的酸痛。
輔助動作訓練。如構建繩結、臂力訓練和足部訓練等，這些訓練有助於提高攀爬技能和安全性。
選擇合適的攀爬線路。確保攀爬路線安全，並至少有三個支撐點，以防止攀爬過程中發生意外。
注意攀爬姿勢。保持身體緊貼岩壁，有助於保持平衡並減少摔倒時的衝擊力。
利用自然支撐點。如樹木、石塊、樹根等，可以作為攀爬的支撐點。
注意安全。在攀爬過程中，始終注意安全，避免抓握不牢固的物體，檢查手抓的支撐點是否安全，無潛在風險。
採用合適的攀爬姿勢。如緊握、開握、摳握、曲握和捏握等，根據不同的岩壁和支點形狀調整手的姿勢。
以上方法適用於不同的攀爬環境和條件，可以根據具體情況選擇合適的方法。