春末夏初是調整飲食、保持健康的好時機。建議多吃紅色類果蔬，如西紅柿、紅蘋果、紅辣椒、胡蘿蔔等，這些食物富含維生素和微量元素，有助於增強免疫力和預防感冒。其他推薦的食物包括：
紅棗、紅薯和紅莧菜。這些食物富含胡蘿蔔素，有助於保護上皮組織和呼吸道黏膜。
綠茶。具有消熱、消暑、解毒、降火的功能。
牛奶。有助於補充身體所需的營養。
雞湯和魚湯。適合春夏之交食用，有助於保持健康。
蜂蜜。可調節神經系統功能，緩解神經緊張。
苦瓜。具有清熱解毒的效果。
菠菜、芹菜、油菜、黃瓜。含有豐富的維生素和膳食纖維。
蘋果、香蕉、櫻桃、葡萄。含有豐富的維生素、糖分、水分。
豆類。如豆漿、豆皮、豆腐等，含有豐富的蛋白質和脂肪。
肉類。如魚肉、牛肉、雞肉等，補充蛋白質。
海產品。如海帶、紫菜、海參等，保證營養均衡。
此外，還可以適量食用核桃、松仁等堅果以及黑木耳、花生等，這些食物有利於滋潤皮膚、延緩衰老，同時提供必要的脂肪酸和維生素。