橋式運動是一種常見的鍛鍊方式，主要通過抬高臀部來鍛鍊腰背部、臀大肌和股四頭肌的肌力與肌耐力。這種運動有助於提高骨盆對下肢的控制和協調能力，是站立和步行訓練的基礎。橋式運動有多種形式，以下是詳細介紹：
仰臥橋式挺臀（臀橋）。這是最基本的橋式運動，主要通過抬高臀部來鍛鍊。
單腿臀橋。在臀橋的基礎上，抬起一條腿。
抬肩臀橋（臀衝）。類似於臀橋，但主要通過肩部和上背部發力。
橋式運動下側方移動。在完成橋式運動後，向左或向右側移動臀部。
抗阻橋式運動。在橋式運動中加入外部阻力，如使用啞鈴或彈力帶。
此外，橋式運動還可以結合其他變化，如雙手合十、抓住墊子側面、雙手平行、支撐橋式、半劈叉、抬起一條腿和4字伸展式等，以增加鍛鍊的多樣性和難度。進行橋式運動時，應注意正確的姿勢和呼吸方式，以避免受傷。如果感覺困難，可以藉助瑜伽磚、伸展帶或其他輔助工具。