毽子操是一種有趣的健身運動，它結合了踢毽子的動作和健身操的元素，可以鍛鍊身體的多個部位。以下是毽子操的一些基本動作及其要點：
盤踢。這個動作主要鍛鍊內收肌群，增加髖關節靈活性。一隻腳站立支撐，另一隻腳屈膝外展，向內向上擺動小腿，用踝關節內側踢毽子。
磕踢。主要鍛鍊股直肌和髂腰肌，用手拋起毽子，然後提起大腿用膝關節將毽子磕起。
拐踢。放鬆大腿，小腿發力向身體後斜上方擺動，用踝關節外側踢毽子。
抹踢。鍛鍊膕繩肌，雙手放於腰兩側，左手拍右腳底，交替進行。
拉伸動作。包括跟練前和跟練後的拉伸動作，如拉伸大腿前側、外側肌肉和小腿後側肌肉。
此外，還有交替盤膝、交替磕膝、外側摸腳踢和交替摸踢等動作。每種動作都有其特定的鍛鍊效果和技巧，需要正確執行以避免受傷並最大化鍛鍊效果。