在水中自救的方法有多種，以下是一些推薦的做法：
放鬆全身。如果保持冷靜，避免掙扎，以減少體能消耗。
調整呼吸。在水中保持冷靜，深吸氣後頭向後仰，使口鼻露出水面，快速呼氣和吸氣。
仰臥姿勢。如果採取仰臥姿勢，頭部向後，使鼻部可以露出水面呼吸，雙手向兩邊擺成大字形。
踢水動作。為了保持身體浮在水面上，可以模擬游泳的動作，如踢水或手臂劃水，以保持體力。
避免動作過大。避免大動作，因為這可能會使身體下沉更快。
此外，如果發生抽筋，可以嘗試仰面浮在水面上，根據不同部位採取不同方法進行自救。如果被水草或水下雜物纏住，應避免掙扎，儘量保持冷靜，慢慢解開纏繞。如果可能的話，儘量呼救並等待救援。