瘦人想要增肌，需要遵循以下原則：
進行大重量的力量訓練。這是增肌的關鍵因素，通過大重量訓練，可以刺激肌肉生長。
合理飲食。確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，蛋白質有助於肌肉修復和生長，碳水化合物提供必要的能量。瘦人應減少有氧運動，專注於重量訓練。
安排訓練前後攝入碳水化合物。這有助於爲肌肉提供能量。
合理安排有氧運動。每週1到2次，以減少脂肪堆積。
保證充足的休息和睡眠。這對肌肉修復和生長非常重要。
練習正確的飲食和營養補充。確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時減少高脂肪、高糖食物的攝入。
避免過度訓練。確保給身體足夠的恢復時間。
多樣化訓練。針對不同的肌羣進行訓練，如肩部、背部、胸肌、手臂等。
通過遵循這些原則，結合適當的飲食和營養補充，可以有效地增加肌肉質量。