立定跳遠的正確步驟和方法包括以下幾個關鍵階段：
準備動作。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
起跳動作。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂由後往前上方擺動，向前上方起跳騰空，並充分展體，做到「三直」即髖、膝、踝三關節伸直。
騰空動作。展腹、舉腿、小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，充分利用身體的高度和寬度。
落地動作。腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。
此外，為了提高立定跳遠的成績，重點需要提高下肢力量、爆發力、膝踝髖三個關節的協調用力能力。立定跳遠需要全身的協調和力量，特別是下肢、髖部和腹部肌肉的力量。通過持續練習和關註上述技巧，可以有效提高立定跳遠的成績。