筋膜刀的使用方法主要包括以下步驟：
預熱肌肉。在使用筋膜刀之前，先進行5至10分鐘的暖身運動或熱敷，以促進肌肉血液循環。
選擇合適的筋膜刀。根據需要放鬆的肌肉部位，選擇合適大小和形狀的筋膜刀。
塗抹筋膜膏。在操作前爲患者塗抹筋膜膏，以減少筋膜刀與皮膚之間的摩擦，防止對皮膚表面造成損傷。
適度施壓。將筋膜刀放在有壓力的肌肉部位上，然後以適當的力量滾動刀身，避免使用過多的力量，以免造成不必要的傷害。
慢速滾動。採取慢速滾動的方式來放鬆肌肉，開始時儘可能慢，根據肌肉的疼痛閾值來調節速度。
深呼吸。在滾動筋膜刀的同時，進行深呼吸運動，以鬆弛肌肉並緩解疼痛。
控制時間。每個部位的操作時間應控制在30至90秒之間，並根據疼痛感進行調節。
增加力度和深度。先鬆解激活代謝表層筋膜，再逐層深入，使用筋膜膏從少往多加。
注意操作原則。只針對肌肉，絕不碰骨頭，特別注意操作過程中45度走刀的效果最好。
請嚴格按照這些步驟操作，並確保諮詢您的醫生或物理治療師以避免受傷。是否適合使用筋膜刀應由醫療專業人員進行評估。