踮投是籃球投籃方式的一種，通常被腰腹肌肉力量不足的球員使用。這種投籃方式不需要球員在空中穩定和調整後再出手，因此即使是在CBA或大多數亞洲球員，以及NBA中的許多白人球員，由於腰腹肌肉力量不足，也會採用踮投的方式。
練習踮投的方法包括：
保持身體直立，兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角。
雙手舉過頭頂，雙掌合十，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。
連續做5次，每天堅持10分鐘。
此外，還可以通過以下步驟練習：
右手掌心朝前單手托球在大概肩部的高度，半蹲（蹲多一點，彎曲四五十度）。
然後向上蹬起，注意只到踮起腳不能真正起跳，同時右手單手把球往儘量高的高度推。這樣蹬起推5次。
在罰球線上做一次單手罰籃，動作完全一致，區別就是右手推的角度略微調整。這樣5+1重複練習，就能找到投籃感覺了。
然後可以後退一步做跳起的5+1練習，要點完全一致，只不過蹬的時候充分發力跳起。
通過這樣的練習，可以逐漸找到踮投的感覺，並提高投籃的準確性和穩定性。