蹲的方法有多種，每種都有其特定的健康效益。以下是幾種常見的蹲法：
乞丐蹲。有助於預防胃病。具體做法是一腳靠牆，雙腳併攏或微分開（取決於性別），身體慢慢下蹲，雙手放膝上，儘量保持腰部、頭部、背部成一直線，下蹲時閉嘴吸氣，張嘴呼氣，堅持10秒後慢慢起身。
弓步蹲。有助於排毒。一隻腳向前邁一大步，前腳尖著地，後腳跟抬起，兩腿成弓步，前膝慢慢下彎，每邊腿蹲30秒，重複10次左右。
標準深蹲。有助於提高整體力量和穩定性。雙腳與肩同寬，腳尖微外展，保持胸部挺起和腰背自然直立，從髖部開始下蹲，仿佛坐在椅子上，保持腿部直立，膝蓋不超過腳尖，下蹲時腹部收緊，核心穩定，保持呼吸平穩，下蹲和起身時保持重心平衡，避免過度前傾或後仰。
每種蹲法都有其獨特的注意事項和健康效益。進行這些動作時，要注意細節以避免受傷。