鍛鍊性能力可以通過多種運動來實現，包括有氧運動、特定肌肉群的鍛鍊和全身運動。以下是詳細介紹：
有氧運動。如游泳、慢跑、爬山和健步走，這些運動可提高心輸出量和運動耐力，對心血管健康有益，從而間接改善性功能。
特定肌肉群的鍛鍊。如深蹲可增強盆底肌肉和下肢肌肉，對男性性功能尤為重要；仰臥起坐可鍛鍊腹部和腰部肌肉；伏地挺身可增強手臂、胸部和腹部肌肉，這些都有助於改善性能力。
全身運動。如騎馬、瑜伽和柔韌性訓練，這些運動有助於提高全身肌肉的力量和柔韌性，對維持正常性功能也有幫助。
此外，規律性生活也對維持性能力有重要作用。需要注意的是，進行任何鍛鍊前應確保身體健康狀況適合進行相關運動，並且運動強度和頻率應根據個人體能和舒適度來調整。過度運動或不適合的運動可能會適得其反。