在細雨中慢跑被認為有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨中慢跑不僅能健身強體，還有助於心理和精神上的調節，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等都有益處。
雨中的細小顆粒能淨化空氣，減少塵埃，使空氣更加清新。此外，雨滴落下時產生的負離子有助於放鬆神經，降低血壓，加強新陳代謝。
不過，雨天跑步時需要注意以下幾點：
選擇良好的路況，避免滑倒。
跑鞋應具有良好的防水性能。
穿著防水、輕便的衣物，以免雨水增加衣服的重量，影響跑步。
在雨天跑步前應先熱身，以減少肌肉僵硬和拉傷的風險。
步幅不宜過大，注意動作，以減少與地面的滑動力。
總之，只要做好充分的準備和安全措施，雨中跑步可以是一種既有趣又有益的健康活動。