如果鞋跟太高，可以採取以下幾種方法來適應或改善：
緩慢行走。穿太高的高跟鞋走路時，放慢腳步可以減少意外和身體不適的風險。
使用膠布或軟墊。在腳底貼膠布或使用半鞋墊、軟墊等小工具，可以增加腳底的摩擦力，減少滑移，使走路更舒適。
穿著適合的衣物。穿長裙或長褲可以幫助遮蓋高跟鞋的鞋跟，同時，長褲的褲筒也可以提供一定的保護和支撐。
選擇合適的鞋跟高度。儘量選擇較低的鞋跟高度，如3~5厘米的中跟鞋，這樣更容易穿著舒適。
專業修改。如果決定改變鞋跟高度，可以考慮到專業的鞋匠那裡進行修改，但需注意修改過多可能會影響鞋子的結構和舒適度。
準備平底鞋。在辦公室或其他場合準備一雙舒適的平底鞋，可以在長時間站立或行走時更換，以減少疲勞和不適。
此外，建議每天穿高跟鞋的時間不宜過長，避免長時間連續穿著，以減少對腳部和身體的潛在傷害。