iPhone 4刷機的步驟如下：
準備工具。需要一台Windows或Mac電腦、原裝蘋果數據線、iPhone 4以及確保手機電量充足。
下載並安裝iTunes。在電腦上下載並安裝最新版的iTunes。
數據備份。連線iPhone和電腦，使用iTunes進行數據備份。
進入恢復模式。將iPhone關機，然後通過數據線連線至電腦，打開iTunes。按住電源鍵直至出現蘋果標誌，然後繼續按住電源鍵直到螢幕黑屏。此時鬆開電源鍵，但繼續按住Home鍵，直到iTunes提示檢測到處於恢復模式的iPhone。
開始恢復。在iTunes上選擇「恢復iPhone」選項，並按照提示進行操作。
等待恢復完成。iTunes將自動下載並恢復所選的固件版本，等待恢復過程完成。
激活設備。恢復完成後，按照提示設定和激活iPhone。
刷機注意事項如下：
刷機有一定風險，可能導致數據丟失或設備損壞，因此刷機前需確保已備份重要數據。
使用蘋果官方工具iTunes進行刷機相對安全，避免使用非官方工具。
在刷機過程中，不建議使用延長線連線數據線，並避免操作或中斷刷機過程。
選擇適合自己機型和需要iOS版本進行刷機，如果需要越獄，需注意選擇的iOS版本。
刷機後需要重新使用Apple ID賬號密碼登錄激活，因此需確保知道自己的Apple ID賬號密碼。