一日三餐的飲食搭配應注重營養均衡，早餐、午餐和晚餐的食物類型和分量各有側重。
早餐是一天中非常重要的一餐，應提供一天所需能量的25%-30%。建議包括蛋白質來源如雞蛋、牛奶或豆漿，以及全穀物如麵包或粥，還有蔬菜和水果。
午餐占一天飲食能量的40%，需要更全面的營養。建議包括蛋白質來源如瘦肉、豆製品，以及全穀物和蔬菜。可以適當搭配湯品。
晚餐占一天飲食能量的30%-35%，應以清淡、易消化的食物為主。建議選擇如米粥、麵條、豆製品和蔬菜等。
加餐可以選擇水果和少量堅果，具體攝入量應根據個人的身高、體重和運動量來決定。
此外，飲食應注意粗細搭配、葷素搭配，以及適量的湯品攝入，以保持營養均衡。