每個人的最佳一天安排可能因個人偏好、健康狀況和生活習慣而有所不同。以下是一天較好的安排建議：
早起：建議在早上7點左右起床，因為此時肝臟已經將體內的毒素排乾淨，頭腦清醒，身體狀態良好。
第一杯水：起床後喝一杯溫水，有助於補充水分，清理腸道，促進新陳代謝。
早餐：早餐應包括谷薯類主食、蛋白質含量高的食物（如肉類、蛋類、奶類、豆類）、蔬菜、水果等。避免油炸食品，可以選擇紅薯、燕麥等健康主食，並搭配一些黃瓜、生菜、西紅柿等簡單易做的蔬菜。
上午工作：上午9點到11點，可以安排較困難的工作，因為此時頭腦最清醒，效率最高。
休息與活動：上午11點和下午2點，分別進行短暫休息，起身走動，減少久坐時間。
午餐：午餐應包括優質蛋白，蔬菜，水果等，建議吃應季、本地的水果。
下午工作：下午2點到4點，繼續進行創意性或思考性工作，這是思維最活躍的時間。
加餐：下午4點，喝杯優酪乳或水果，以穩定血糖水平。
晚餐：晚餐建議清淡，避免刺激性或油膩食物。
晚間活動：晚上6點到7點，進行一些輕鬆的運動，如散步或輕微的家務活動。
晚間休息：晚上7點到7點30，進行一些輕鬆的運動，如散步或輕微的家務活動。
睡前準備：晚上8點半，看書或看電視，放鬆身心，準備休息。
睡前準備：晚上10點，洗個熱水澡，徹底放鬆身體，準備睡覺。
以上是一天較好的安排建議，但每個人的具體情況可能有所不同，因此可以根據自己的實際情況進行調整。