一日三餐的搭配應該注重營養均衡，包括主食、蛋白質、脂肪、蔬菜和水果。以下是一日三餐的具體搭配：
早餐。建議占全天總熱量的25%~30%。應包括主食（如麵包、粥、玉米麵窩窩頭等）、蛋白質來源（如雞蛋、牛奶、豆漿）、以及少量脂肪和水果或蔬菜。
午餐。建議占40%左右。應包括主食（如米飯、饅頭、雜糧飯等）、蛋白質（如魚類、瘦肉、豆製品）、適量脂肪，以及蔬菜。
晚餐。建議占30%~35%。應以清淡、易消化為主，包括主食、蛋白質（如魚、雞胸肉、豆製品）、以及適量蔬菜和水果。
此外，加餐可以選擇水果或少量堅果。整個飲食安排還應考慮個人的年齡、性別、體重、活動量等因素，以確保營養攝入和個人健康需求的匹配。