上挺是一種力量訓練動作，主要用於提高彈跳力和肌肉與神經的協調性。
上挺的動作要領如下：
預備姿勢。首先，需要調整好呼吸和槓鈴的位置，以及兩腳間的距離。兩腳外側的距離應與臀同寬，兩腳尖微外分呈倒八字。腿部伸直，腰背肌收緊，挺胸微收腹，使上體挺直，抬頭收下頷。槓鈴和身體重心垂線應通過髖部落在踝關節前面兩腳的後三分之一處。
動作要領。在動作過程中，需要保持身體的穩定性和平衡性。兩肘高抬可使槓鈴停放在鎖骨和兩肩三角肌上，有助於上體挺直。胸部受的壓力較少，有利於呼吸，也便於重心後移。但是肘抬得太高，槓鈴向頸部壓得過深，可能會壓住頸動脈和氣管。有的運動員因上肢諸關節柔韌性差或因小臂較長，可採用低肘位的方法，肘位低在上挺時能充分利用三角肌參與發力。
上挺對於提高彈跳力和肌肉與神經的協調性有顯著效果，特別是在需要快速力量輸出的運動中。此外，上挺還可以增強核心穩定性和肩部力量。