練習上胸肌肉可以通過多種不同的動作來實現。以下是一些推薦的練習動作：
仰臥屈臂上拉。仰臥在凳上，雙腳着地支撐，雙手握啞鈴或槓鈴，從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行，然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。
臥推。這是發達胸肌的重要動作，練習時注意將兩肘展開，並努力挺起胸膛。臥推時，可以變換手的握距以使胸肌的內側和外側都獲得鍛鍊。
上斜槓鈴臥推。這個動作可以強化上胸，將受力點往上提。初始階段，如果使用平板臥推，重量可能不如上斜臥推時大，但隨着上胸力量的提升，可以逐漸增加重量。
上斜啞鈴臥推。平躺在上斜臥推凳上，挺胸沉肩，過程中注意不要讓三角肌高於胸肌，以確保發力點在胸肌上。
低位器械推胸。如果使用低位器械，可以調整座椅高度以刺激上胸。將座椅調低，保持頭部、上背部和臀部緊貼靠背，用胸部力量將重量向前推。
下斜俯臥撐。在家中進行時，可以做下斜俯臥撐來強化上胸。每組12~15次，做3~5組。
此外，還可以進行上斜啞鈴飛鳥、直立槓鈴推舉、下斜伏地挺身、屈體伏地挺身和下斜菱形伏地挺身等動作。這些動作可以全面刺激上胸肌肉，選擇適合自己當前訓練水平的動作和重量，並確保在練習時保持正確的姿勢和呼吸節奏。