下山時，為了確保全全並減少身體受傷的風險，可以採取以下技巧：
保持正確的姿勢。避免彎腰，因為這會導致身體失去平衡，應保持挺胸屈膝的姿勢，腿部略微彎曲，膝蓋放鬆，以更好地緩衝膝蓋的壓力並降低重心，增強身體的穩定性。
小步慢走。控制步伐和步幅，速度放慢，步幅減小，可以有效保護膝蓋和身體的穩定，減少對膝關節的衝擊。
使用登山杖。在下坡時，調節登山杖的長度，使其與傾斜角度和步幅相匹配，可以有效減震，幫助保持身體穩定。
迂迴前進。避免直走下山，以緩解膝蓋壓力。
注意手部攀爬。在上下坡時，確保手部攀爬的物體能夠承受身體的重量，避免因拉扯不牢固的物體而受傷。
避免大腿過度伸展。如果感覺大腿酸痛，避免將腿伸得太直，以減輕大腿肌肉的負擔。
全腳掌落地。確保腳掌完全著地，減少對膝關節和腳踝的衝擊。
遵循這些技巧可以幫助你在下山時保持安全，減少受傷的風險。