下犬式(Downward-Facing Dog Pose)是瑜伽練習中一個常見且基礎的體式，它不僅有助於拉伸和強化身體多個部位，還能促進內心的平靜並提高專注力。
下犬式的正確姿勢對於練習者的要求如下：
從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側，大拇指位於乳頭的位置，雙手比肩膀略寬，中指或食指正對前方。
抬起腳跟，與臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。
吸氣時保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣時骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。重量不應只壓在掌根上。
伸直、鎖住肘部（但避免肘關節向內過度壓迫），收緊手臂肌肉。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。
下犬式的身體拉伸和鍛鍊效果包括：
拉伸脊柱、臀部、腿筋和小腿，同時加強股四頭肌和腳踝。
鍛鍊手臂和腹部。
打開胸部和肩膀。
甚至可以鍛鍊手和腳，為站立和手臂平衡姿勢做準備。
此外，下犬式還有以下變體：
單腿下犬式：改善平衡，增加靈活性，提高專注力，增強腿部和核心肌肉。
增加膝蓋找鼻子的變化：幫助增加核心力量和改善平衡。
開髖變化：幫助增加髖部的靈活性，提高整體的機動性。
練習時應注意呼吸配合和身體感受，避免過度伸展或壓縮。