中碳日的食物比例通常 與 個人的日常 營 養 攝取相匹配。在健身或 飲食 計劃中，中碳日可能意味 著 與平 時的 飲食 習 慣相似的 營 養素分配，其中碳水化合物、蛋白 質和脂肪的比例大致相等。具 體比例可能因 個人健康 狀 況、 運 動需求和目 標而有所不同。例如，如果 一個健身者一周 訓 練四天，可能 會 選 擇 兩天 進行高碳日 訓 練（碳水化合物占比60%），另外 兩天 進行中碳日 訓 練（ 與平 時 攝取的 營 養素分配相似），而剩下的一天 則 進行低碳日 訓 練（碳水化合物 攝入量低 於20%）。