乳清蛋白粉最佳服用時間是鍛鍊後的15至30分鐘內，這時人體對蛋白質的吸收率較好。
服用乳清蛋白粉時應該使用溫水、溫牛奶或者放入其他飲料中，如果汁、牛奶等。建議使用一勺乳清蛋白粉（約31克）溶解在200毫升的液體中，可以通過快速攪拌或者搖晃在有封蓋的容器中以確保充分溶解。還可以根據個人口味添加甜味劑或香料，或者將乳清蛋白粉加入到米飯、湯、粥、麥片等食物中。
需要注意的是，乳清蛋白粉不宜與熱水一起沖泡，以免破壞蛋白質的結構。每天的攝入量不宜超過三次，對於一般保健需求，每天5到10克即可。在特定情況下，如手術後或產後恢復，可以適當增加攝入量，但應在醫生的指導下進行。