以下是一本人生自律書的建議：
* 確定目標和動機。你需要有一個清晰明確的目標，理解為什麼要達到這個目標，因為它不僅可以提供你動力的源泉，也可以在遇到困難時給予你持之以恆的決心。
* 培養良好的時間管理習慣。學會制定和執行時間表，可以幫助你更有效地利用時間，並提高你的效率。
* 養成鍛鍊習慣。保持身體健康，可以帶來很多好處，包括提高情緒、注意力、記憶力，以及提高免疫力等。
* 健康飲食。良好的飲食習慣對於身體健康至關重要，儘量吃一些健康、營養的食物，避免吃太多垃圾食品。
* 學會放鬆和休息。持續的壓力和緊張狀態可能會對你的身體和心理健康產生負面影響。學習一些有效的放鬆和減壓技巧，如冥想、深呼吸、散步等。
* 養成良好的學習習慣。設定學習目標，制定學習計畫，尋找高效的學習方法。此外，找到適合你的學習環境也很重要，這可以是圖書館、咖啡館等地方。
* 設定小目標。在追求大目標的過程中，設定一些小目標可以幫助你保持動力，並更容易實現它們。
* 持之以恆。有時我們會高估自己，過於樂觀地估計我們的能力可以快速取得顯著的結果，結果往往是事與願違的。通過認識到自己的局限性並堅持不懈地努力，可以避免這種失望情緒的出現。
總的來說，這本書就是教你如何保持自律、怎樣健康的生活、怎樣有效學習、怎樣克服困難等等。記住，改變自己從現在開始，希望你能成為更好的自己！