男生人魚線可以通過以下動作來練習：
仰臥踩單車：可以同時訓練到上腹和下腹，做的時候不要把手抱住頭，放在耳朵兩邊即可。
側身抬腿：非常實用的動作，剛開始做的時候可能有點難度，可以用支撐手來控制身體的平衡，儘量收緊腹部。
支撐收腿：可以有效刺激下腹以及側腹，做的時候注意肩關節穩定，收緊腹部，上身不要晃動，儘量用膝蓋去碰手肘。
仰臥舉腿：注意上背和腿不能碰地面，每組10次以上，控制好速度。
雙槓舉腿和單槓舉腿：腿舉到大概水平90度即可，努力控制腿下落的速度，每組10~20次。
腿畫圈圈：手臂用力按地面，嘗試把腿伸直在半空畫圈圈，每組8~12次。
死蟲式：保持腰椎的穩定性，腰椎要儘可能地貼向地面，隨着吸氣慢慢伸展，腿部慢慢放鬆，等到腹部發力之後再全部收回。
平板支撐：身體保持在一條直線上，腹部收緊，脊柱逐漸靠攏，避免出現腰部發力錯誤或腰痠背痛的情況。
旋轉側撐：手肘撐地，大臂和地面垂直，側躺並撐起身體，一隻手撐着腰旋轉，落下時旋轉回正。剛開始練習時每組20個，左右交替練習，每天4~6組。
此外，還有俯臥登山、俄羅斯轉體、側支撐轉體等動作也可以幫助鍛鍊人魚線。請注意，鍛鍊人魚線需要持之以恆，並結合合理的飲食和休息，避免過度鍛鍊導致肌肉疲勞和受傷。