什麼叫臀推

臀推(Hip Thrust)是一種有效的鍛鍊方法，主要針對臀部肌肉，同時也能刺激大腿後側、前側及內收肌群，有助於提升腿部和臀部的整體力量和線條美觀。

臀推的常見形式包括使用槓鈴或啞鈴進行臀橋練習，這種練習不僅可以直接刺激臀部肌肉，還可以增強骨盆和核心穩定性。初學者可以從自重練習開始，逐漸過渡到負重練習，以逐步增加難度和強度。