選擇夜宵時，應考慮食物的清淡和易消化，以避免影響消化系統和睡眠質量。推薦的健康夜宵包括：
煮雞蛋和烤紅薯。這些食物易於消化，能為身體提供所需的能量和營養。
水果和蔬菜沙拉。它們含有豐富的維生素和纖維，有助於消化。
優酪乳。優酪乳含有活性益生菌，有助於消化系統的健康。
此外，小龍蝦、火鍋、燒烤、痲辣燙、餅類、面類、油炸食品、滷味、酸辣粉等也是流行的夜宵選擇。不過，應避免過於油膩、辛辣或難以消化的食物，如炸雞、辣條、火鍋等。同時，夜宵的份量不宜過大，最好在睡前2小時食用，避免影響睡眠。選擇食材時，應根據個人口味和健康狀況來決定，避免可能引起過敏或不適的食物。