平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，它不需要上下撐起運動。在鍛鍊時，主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線以保持平衡。這種靜態的姿勢可以有效地鍛鍊腹橫肌，因此被公認爲是一種訓練核心肌羣的有效方法。平板支撐是一種靜力性的力量等長收縮運動，屬於無氧抗阻力運動。在運動過程中，氧氣的攝取量非常低，會產生乳酸，使肌肉感到酸脹痛楚。進行平板支撐時，全身俯臥在墊子上，雙臂肘部與肩同寬，兩腳掌着地支撐身體，使身體騰空。頭頸、肩部、胯部和小腿必須收緊挺直，呈現一條直線。保持這個姿勢靜耗，身體穩定不晃動，儘量堅持60秒以上爲一組，並進行多組訓練。這個運動抵抗身體自重向下的壓力，能明顯感受到肩臂、腰背臀和腹肌在收縮用力。隨着時間的延續，所感受到的生理壓迫性會越大，肌肉痠痛難忍。平板支撐有助於強化身體核心，促進肩關節的穩定性，核心肌肉能夠幫助減少腰椎的壓力，還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡。但需要注意的是，存在腕部韌帶損傷、網球肘、肩周炎、肩關節脫位等問題的人羣不建議進行平板支撐，以防原有症狀加重。