蹲踞式跳遠是一種田徑運動中的跳遠技術，主要包括助跑、起跳、騰空和落地四個階段。以下是詳細介紹：
助跑。跑步前，運動員應保持身體放鬆自然，逐漸加速，並在最後幾步加快步頻和步點，確保準確。
起跳。起跳時，運動員將一隻腳踏上起跳標誌，使用蹬伸動作快速起跳，同時快速擺動手臂和腿部。
騰空。起跳後，運動員的身體會形成團身蹲踞姿勢，此時擺動腿的大腿繼續向上擺動，起跳腿則向前上方提舉。
落地。在落地前的最後時刻，運動員會屈膝緩衝，準備安全着地。落地時，雙腿前伸，小腿儘量前伸，腳跟接觸地面後迅速屈膝，腳掌下壓，同時雙臂配合積極前擺。
這種動作的關鍵在於保持身體正直，逐步靠攏擺動腿，並在空中形成蹲踞式，最終通過小腿的自然前伸來完成落地動作。