什麼是進階訓練

進階訓練是指在進行鍛鍊時，通過增加難度或者改變訓練變量來提升鍛鍊效果的過程。這可以通過改變鍛鍊的次數、組數、休息時間、節奏、強度/負荷、訓練量和頻率來實現。進階訓練可以分爲鍛鍊內進階和鍛鍊間進階，其中鍛鍊內進階是在同一項鍛鍊中通過改變變量來提升效果，而鍛鍊間進階則是通過在不同鍛鍊中交替進行來提升效果。此外，進階訓練還可以通過增加外部負重或者改變訓練次數來實現，例如從五次增加到六次或七次，或者從五次增加到十五次。這些方法都是爲了在連續的訓練中系統性地提升訓練難度和效果。