根據提供的信息，健身的最佳時間因個人日程和身體狀況而異。以下是根據不同時間段的分析：
早晨。早上8點以後是一箇理想的時間段，因爲此時空氣質量相對較好，氧氣含量高，有助於提高鍛鍊效果。對於早晨鍛鍊，應注意避免過早，以減少呼吸污染空氣的風險。
下午。下午3點至7點是一箇較爲理想的時間段。這個時期，人體的體力和柔韌性較好，適合進行更激烈的鍛鍊。特別是14點之後，身體肌肉相對柔軟，精力充沛，適合進行運動。
晚上。晚上6點到8點左右也被認爲是健身的好時機。在這個時間段，人體的新陳代謝相對較低，運動後可以幫助提高新陳代謝，促進減肥，同時有助於改善睡眠質量。晚上鍛鍊還可以幫助緩解一天的緊張和壓力。
除此之外，健身的最佳時間還取決於個人的生物鐘和工作日程。有些人可能更適合在早上鍛鍊以開始新的一天，而其他人可能更傾向於在晚上鍛鍊以緩解一天的緊張。重要的是找到最適合自己的時間段，並保持鍛鍊的規律性。同時，要注意避免在飯後立即運動，以免影響消化。