根據現有的研究和個人經驗，鍛鍊肌肉的最佳時間因人而異，取決於個人的作息、生活習慣以及身體對不同時間段的反應。以下是一些推薦的時間段：
下午3點至晚上9點：這個時間段被認爲具有天然優勢，包括較高的體溫、較低的血液黏稠度、細胞水合環境更好、肌肉機能更好、受傷概率更低、體內能量供應充足、皮質醇水平較低以及交感神經更爲興奮等。這些因素綜合在一起，可以提高訓練的質量，從而讓肌肉和力量增長的效率較高。
早晨鍛鍊：早上運動可以提高身體代謝率，並在全天內消耗更多的卡路里。此外，早晨鍛鍊還可以幫助保持活力和精神狀態，增加肌肉質量。
晚上鍛鍊：雖然有些人認爲晚上鍛鍊會影響睡眠，但研究表明晚上鍛鍊對促進深度睡眠、恢復肌肉以及增加肌肉質量都有益處。
下午15點到17點：這個時間段被認爲是鍛鍊肌肉的最佳時期，因爲人的體力和身體的適應能力最強，心率、血壓平穩，協調性和平衡性強。它位於午飯後兩小時，晚飯前，既不會因爲空腹鍛鍊而發生低血糖，也不會因爲飽腹鍛煉出現消化道不良症狀。
晚上19點到21點：肌肉收縮力量的高峯出現在這個時間段，人體機能在這個時間段也表現出較好的狀態。
綜上所述，如果你的作息是正常的，每天按時睡覺，不熬夜，睡眠時間充足，那麼選擇在下午3點至晚上9點這個時間段訓練可能是一箇較好的選擇。如果時間不允許，那就儘量選擇一箇你能支配的時間點，並長期固定下來。如果時間還是不允許，那就儘量讓神經系統去逐步適應這個時間點。但要注意的是，高強度訓練最好結束於睡覺的兩個小時前，以免影響睡眠質量。