跑步的最佳時間取決於個人的生活方式、工作安排和生物鐘。以下是一些推薦的跑步時間：
晨跑。早上跑步可以幫助養成早睡早起的習慣，早上空腹跑步有利於減脂，而且能夠釋放較多的內啡肽，有助於保持心情愉悅。不過，早上人體的體溫較低，需要充分熱身以防止受傷。
下午跑步。許多研究表明，傍晚時分是鍛鍊的最佳時間，此時空氣中含氧量較高，身體機能處於較高狀態。下午跑步可以避免早晨的寒冷和晚上的安全顧慮。
晚上跑步。晚上跑步的時間相對可控，且如果不太晚，身體機能也處於較佳狀態。但晚上跑步可能會影響睡眠，且在光線不佳時可能存在安全問題。
飯前跑或飯後跑。飯前跑步是理想的，如果太餓可以在跑前喫些輕食如酸奶或香蕉。飯後跑步需注意等待足夠長的時間，這取決於所喫食物的類型和個人的消化情況。
總之，選擇何時跑步主要取決於個人的日程安排和生活習慣。重要的是找到一箇適合自己的時間並堅持下去。