適合大衆的健康運動包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。以下是部分運動的詳細介紹：
有氧運動。如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，這些運動有助於提高心肺功能，增強心腦血管健康。
力量訓練。如舉重、俯臥撐等，可以增強肌肉力量和骨骼密度，有助於塑造體型。
柔韌性訓練。如瑜伽、拉伸等，可以增強身體的柔韌性，有助於放鬆身心。
揮拍運動。如羽毛球、網球等，這些運動不僅鍛鍊心肺功能，還能增強協調性和反應速度。
根據個人的年齡、健康狀況和興趣選擇合適的運動方式，重要的是保持運動的持續性和適度性。在開始任何新的運動計劃之前，建議先進行身體檢查，諮詢醫生或運動專家的意見。