伸展的作用主要 包括以下 幾個方面：
增 強身 體的 靈活性和 協 調性。通 過伸展 運 動，可以拉伸肌肉、肌腱和 韌 帶等 軟 組 織，增加 關 節的活 動 範圍， 從而提升身 體的 靈活性和 協 調性。
緩解肌肉疲 勞和酸痛。 長 時 間坐立或 運 動 後，肌肉可能 會 變得 緊 張和疲 勞。伸展可以 幫助 放鬆 這些肌肉，促 進血液循 環， 緩解肌肉酸痛和疲 勞。
預防 運 動 傷害。伸展有 助於增 強肌肉的伸展性和收 縮性，改善肌肉的 彈性， 減少肌肉易撕裂的情 況， 從而降低 運 動中受 傷的 風 險。
促 進肌肉生 長和塑形。在 減肥 過程中，伸展可以 幫助 皮膚 恢復生 長 狀 態，促 進肌肉生 長，同 時也有 助於塑形。
改善和 維持良好姿 勢。伸展有 助於增 強肌肉的力量和柔 韌性，改善肌肉的平衡， 從而 維持良好的身 體姿 勢。
促 進代 謝和 緩解疼痛。伸展可以促 進身 體的血液循 環，加快新 陳代 謝，有 助於身 體代 謝 廢物，同 時也可以 緩解 長期不 運 動 導致的肌肉 勞 損和 關 節疼痛。
預防肌腱 勞 損。伸展有 助於增加肌腱及 關 節的柔 軟度及活 動幅度， 預防及治 療肌腱 勞 損。
綜上所述，伸展是一 種多方面的身 體 鍛鍊方式， 對提高身 體健康和 運 動表 現具有重要意 義。