你可以考慮以下幾種營養均衡的早餐選擇：
雞蛋。雞蛋是優質蛋白質的來源，富含必需胺基酸和維生素。你可以選擇煮雞蛋、蒸蛋羹或煎雞蛋。
牛奶或豆漿。這些飲品含有豐富的蛋白質、鈣質和維生素。如果你對乳糖不耐受，可以選擇豆漿或無糖優酪乳。
全穀類食物。如全麥麵包、紅薯、玉米等，這些食物富含纖維素、B族維生素和礦物質，有助於維持血糖穩定，提供持續的能量。
蔬菜和水果。確保早餐中包含一些新鮮的蔬菜和水果，以提供必要的維生素和礦物質。
此外，你還可以根據個人口味和需求，選擇一些蛋白質奶昔、堅果或燕麥粥等健康食品。請記住，一個健康的早餐應該包含蛋白質、健康的脂肪、複合碳水化合物以及足量的蔬菜和水果。