促進睪酮分泌和增加肌肉的方法主要包括：
進行有氧運動。有氧運動雖然能降低體脂率，但過度有氧運動會消耗肌肉，不利於增肌。因此，應減少有氧運動，增加重量訓練，尤其是大肌群的訓練，如腿部、背部和胸部。
練腿。腿部訓練能顯著促進睪酮分泌，有助於增肌。
增加蛋白質攝入。蛋白質是肌肉生長的關鍵，可以通過雞蛋、雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚蝦、貝殼類、豆類等食物攝取。
補充鋅和鎂。鋅和鎂是促進睪酮分泌的重要營養素，可以通過堅果、豆類和海鮮等食物攝取。
控制體脂率。體脂率過高會抑制睪酮分泌，因此應通過健身和合理飲食控制體脂率。
保證充足的睡眠。高質量的睡眠有助於維持正常的睪酮水平。
減少壓力。壓力過大會抑制睪酮分泌，應通過適當的方式緩解壓力。
戒菸戒酒。菸酒會對身體產生負面影響，抑制睪酮分泌。
此外，補充優質蛋白，尤其是海鮮食物蛋白，可以補充營養，減少肌肉流失。需要注意的是，雖然補充劑可能有助於提升睪酮水平，但它們可能帶來副作用，如腸胃不適、噁心或頭暈等，且過度依賴可能對健康產生不利影響。因此，建議在專業指導下適量使用。