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倒拽九牛尾

倒拽九牛尾」是一種傳統的中國導引功法,主要目的是通過特定的動作來鍛鍊身體,提高身體的柔韌性和力量。這個功法包含了一系列動作,如下:

取弓步位,一手上舉,屈肘握拳,拳心向面,雙目觀拳;另一手握拳伸肘用力後伸,拳心向後。

雙膝微屈,身體重心右移,左腳向左側後方撤步約45度;右腿屈膝成右弓步,同時,左手內旋,向前、向下劃弧後伸;右手從右腰眼離開,向上方劃弧,伸至與肩平時,左右手小指到拇指依次相握成拳,兩拳心向上,右手稍高於肩,同時上臂與前臂應該有一個夾角。

身體重心後移,左膝微屈,腰稍右轉,以腰帶肩,以肩帶臂,右臂外旋,左臂內旋,屈肘內收。這樣,兩上肢一前(外旋)一後(內旋)作螺旋勁,上身正直,塌腰收臀。

柔和緩慢回位到「前牽」動作。

這個功法通過特定的動作和身體姿勢來影響身體的各個部位,包括手臂、肩部、背部和腰部。它不僅鍛鍊了肌肉和關節的靈活性,還通過腰部的扭動來刺激背部和心肺部位的經絡和臟腑,從而促進全身的健康。