健康坐姿的基本要求包括：
面部表情自然。雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜，上體自然挺直，立腰、挺胸、雙肩平正放鬆。
坐在椅子的2/3處。寬座沙發則坐在1/2處，落座後至少10分鐘左右不要靠椅背，時間久了，可以輕靠椅背。
雙膝自然併攏或分開一拳左右的距離。女性雙膝自然併攏，雙腿、雙腳不要分開，正放、側放或疊放。
雙上肢自然垂放。可以放在膝上，也可以放在椅子或沙發扶手上，手心向下。
臀部位置等於或者略高於膝蓋。找到臀足生根的感覺，即雙側臀部最下端接近大腿根的地方坐穩椅子，雙腳自然打開，踩穩地面，不能出現內旋或者外旋。
背部微前屈。正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上。
這些要點有助於維持身體的穩定性和舒適性，同時保護背部和脊柱的健康。