健康減肥計劃應包括以下幾個方面：
運動方面。結合無氧運動和有氧運動，如無氧運動如重量訓練，有氧運動如跑步或騎腳踏車。運動前應進行充分的熱身，以保護關節，運動後進行拉伸，以美化線條。
飲食方面。建議採用平衡飲食，包括足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪以及各種維生素。建議減少晚餐的份量，並儘量在晚餐時提供豐盛的食物，以便第二天午餐時只吃少量。
飲食時間。可以考慮採用間歇性禁食，即在連續的16個小時內不進食，而在剩餘的8個小時內完成兩餐。
零食選擇。如果實在想吃零食，可以將少量零食與主食一起食用，以減少對減重的負面影響。
以上建議應在個人健康狀況和身體能力的基礎上進行調整，建議在專業醫生的指導下進行減肥計劃，以確保全全和健康。