健腹輪的正確使用方法有多種，主要包括跪姿和站姿兩種方式，以下是具體操作：
跪姿。跪在瑜伽墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪，同時保持腹部緊繃，身體儘量向前延伸。當推至最遠處時，保持幾秒鐘，然後緩慢拉回至起始位置。
站姿。站立，雙腳與肩同寬，手握健腹輪手柄，向前彎腰，讓健腹輪貼着地面滾動。保持手臂伸直，向前推動直到身體成爲一箇弧形，然後慢慢拉回至起始位置。
另外，還有一些變體動作，如面向牆壁推動健腹輪進行鍛鍊，坐在椅子上用腳推動健腹輪等。在使用健腹輪時，應注意以下幾點：
保持正確的姿勢，避免背部過直或身體其他部位的錯誤動作。
鍛鍊時應該控制速度和力度，避免過快或過猛。
初學者應從基礎動作開始，逐漸增加難度。
在使用健腹輪之前，最好進行適當的熱身活動，以減少肌肉拉傷的風險。