健身增重的主要方法是結合正確的飲食和適當的運動。以下是詳細介紹：
在運動方面。建議進行無氧運動（如負重訓練、槓鈴、啞鈴運動）和有氧運動（如慢跑、游泳、跳繩、拳擊類運動），無氧運動有助於增加肌肉量，而有氧運動則有助於減少體脂，暴露出肌肉線條。
在飲食方面。需要保證充足和高質量的蛋白質攝入，如瘦肉、魚、蛋、牛奶等，蛋白質是肌肉合成的重要原料，同時，適量的碳水化合物和健康脂肪也是必要的，如米飯、麵條、香蕉、奶油等。
此外，充足的休息和睡眠也很重要，因為肌肉主要在睡眠時合成。需要注意的是，單純的飲食增加可能會導致體重增加，但不一定是肌肉量增加，因此結合適量的運動是關鍵。建議在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全和效果。