鍛鍊小腿肌肉的方法有多種，以下是一些常見的鍛鍊方法：
自重提踵。這種方法簡單高效，可以通過腳尖站在臺階邊緣，腳尖朝前或微微外八，站距與肩同寬，然後提起腳後跟至最高點，再緩慢降低。
哈克提踵。這種方法需要使用負重，站在踏板邊緣，將負重擋板壓在肩膀上，然後提起腳後跟至最高點。
坐姿槓鈴提踵。坐在板凳上，雙腳打開，腳尖朝前或微微外八，將槓鈴放在大腿前端，提起腳後跟至最高點。
倒蹬器提踵。這種方法需要使用倒蹬器，雙腳打開，腳尖微微外八，踩在踏板邊緣的位置，然後蹬起負重物。
站立式踮腳尖。雙腳併攏，雙手放在腰部，慢慢抬起腳跟，使小腿肌肉緊張，然後慢慢放下。
雙腳跳躍。雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，用腳尖發力，向上跳躍。
單腿深蹲。將一條腿向後抬起，保持身體平衡，慢慢下蹲，感覺到小腿肌肉發力，再慢慢站起。
爬山或爬樓梯。儘量用腳尖發力，讓小腿肌肉得到充分鍛鍊。
負重提踵。可以使用啞鈴或水杯作爲負重物，站立時，將負重物放在腳前，然後用腳尖抬起腳跟。
小腿肌肉拉伸。鍛鍊後進行小腿肌肉拉伸有助於放鬆肌肉。
在進行任何鍛鍊前，建議先進行5~10分鐘的熱身運動，如慢跑或跳繩，以提高肌肉活力和關節靈活性。同時，注意適當的休息和恢復同樣重要。