健身球是一種常用的健身器材，可以用於多種練習，以增強身體不同部位的肌肉力量和平衡能力。
以下是使用健身球進行練習的一些基本動作及其要點：
深蹲加向下擊球。有助於提高控球能力和鍛鍊臂部、大腿力量。
核心訓練加向上顛球。增強手臂力量和核心穩定性。
俄羅斯轉體加對牆拋球。鍛鍊腹部左右肌肉，提高落球點控制能力。
單腳直立下蹲加向下彈球。有助於控制平衡能力和反應能力。
波比跳加左右觸球。快速燃脂和提高腳步靈活度。
健身球平板激活。肘關節撐在球上，保持身體斜直線，鍛鍊腹肌。
健身球俯身提膝。腳尖點地，肘撐球，提膝至胸前，鍛鍊腹部和骨盆控制。
健身球仰臥旋轉。上背部躺球上，手腳負重旋轉，鍛鍊核心和穩定性。
球上挺身和俯身。增強豎脊肌和背部肌肉。
球上屈膝收腹。把球置於小腿下，雙手向前爬，鍛鍊腹直肌。
側向卷腹。找到支撐點，固定腳，鍛鍊腹斜肌。
平板支撐畫圈。小臂支撐在球上，保持腹部收縮，鍛鍊核心和平衡。
此外，還可以進行一些基本的平衡和穩定性練習，如骨盆畫圈、單腳站立等。在選擇健身球時，應選擇與自己身高和體能水平相匹配的球，以便更有效地進行訓練。