健身瘦肚子需要結合多種鍛鍊方式，包括腹部訓練和全身性的有氧運動，以下是一些有效的鍛鍊動作和練習：
開合跳。保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，控制步伐均勻，堅持30秒。
徒手深蹲。保持背部挺直，下蹲時感受腿部繃緊，堅持30秒。
平板支撐。確保肩膀、臀部、腿部呈一條直線，腹肌繃緊，維持30秒。
交替登山步。手臂、肩膀支撐穩定，雙腿來回收往腹部，緩慢均勻。
仰臥起坐。仰臥，手放在耳旁，慢慢起身，收腹，每組15~20個，做2~3組。
卷腹。仰臥，收縮腹部肌肉，向前向上彎曲，每組10~15個，做3~4組。
坐式腹肌練習。坐在平坦地方或器材上，雙手交叉放在胸前，向前彎曲，每組12~15個。
跳繩。每次20~30分鐘，提高心肺功能和平衡性。
健腹輪練習。跪在地墊上，雙手握住健腹輪兩側手柄，向前伸展身體，每次重複8~10次。
伏地挺身和慢跑。伏地挺身可以鍛鍊胸肌和手臂，而慢跑則是提高心率和燃燒脂肪的有效方式。
結合這些訓練動作，可以更全面地鍛鍊腹部和核心肌肉，同時提高心肺功能，達到瘦肚子的效果。記得在練習過程中保持正確的姿勢，以避免受傷。